Психолог Лидия Шумина Индивидуальные и семейные консультации. Психотерапия.

Медитация любви

Мой блог / Просмотр публикации
От автора: Медитация в наше время становится все больше популярной. Она восстанавливает физическое и душевное здоровье.Учит быть счастливым "здесь и сейчас".

 



Если вам одиноко. Если ваш любимый человек уехал, а вы грустите и вам нестерпимо хочется быть с ним рядом, вы можете установить с ним медитативную связь.

Для этого примите удобную позу: вы может стоять, сидеть, или лечь. Постарайтесь расслабить свои мышцы. Преставьте как напряжение уходит из ваших рук, ног, головы, шеи, груди, спины и живота. Сложите свои руки на груди, положив левую руку поверх правой. Закройте глаза.Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как поднимается и опускается грудная клетка. Понаблюдаете за своим дыханием, как возздух входит на вдохе и выходит на выдохе, грудная клетка становится то больше, то меньше.

Дышите сначала в обычном темпе, а потом замедлите свое дыхание. Далее сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох . И еще один глубокий вдох и медленный плавный выдох.

Представьте себе, что ваше тело -  пустой стеклянный графин. Он заполнен только воздухом вашего дыхания. Сверху над вашей макушкой открывается окошко и с неба на вас льется чистый сияющий свет. Лучи света пронизывают ваше тело - сверкающий графин, они пронизывают его от самого темени и до ступней.

Тело начинает заполняться потоком света: голова, шея, грудь, предплечья, кисти, пальцы рук,спина, живот, бедра, голени, ступни. Ваше тело напоено светом. Теперь опустите свои руки на колени или бедра ладонями вверх.

Представьте перед собой  человека, с которым вы хотите установить медитативную связь.

Преставьте как , как ваш свет проникает в его сердце и заполняет его тело.

Теперь вы, как два сообщающихся сосуда. Передайте ему свою  светлую любовь.

Оставайтесь в таком состоянии столько, сколько вам хочется: десять минут, пятнадцать или двадцать.

Затем снова скрестите руки на груди, закройте окошко  на макушке.

Потянитесь всем телом, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Откройте глаза. Оставайтесь в этом положении еще некоторое время, размышляя о природе того света, который вас только что заполнял.



 

Будьте счастливы!

Если вам понравилась эта медитация, то я буду признательна за ваши отзывы и коментарии.

 

Теги: медитация, релаксация, любовь, отношения, психолог Лидия Шумина
Комментарии
Вишенка_
Лидия Шумина писал(а):
Оставайтесь в таком состоянии столько, сколько вам хочется: десять минут, пятнадцать или двадцать
а как засекается время?? не будильником же...спасибо
№1 | 22 марта 2017
Лидия Шумина
Вишенка_, внутренними часами. Оставайтесь столько сколько хотите.
№2 | 22 марта 2017
Мальцева Ирина Александровна
Лидия, с интересом прочла! Полезная и замечательная практика!Благодарю Вас!
№3 | 23 марта 2017
Овсянникова Лариса Александровна
Хорошо под нежную музыку! Спасибо!
№4 | 23 марта 2017
Бочаров Сергей Иванович
Спасибо за медитацию!
№5 | 23 марта 2017
[ добавить комментарий ]
Тренинги и семинары по психологии
+7 903 611 56 48